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患上焦虑症该怎么办? 五大方法帮你缓解焦虑

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-11-29 08:42:13

在当今社会,许多人在大城市努力工作。事实上,他们内心承受着无形的压力和焦虑。面对生活,每个人都要每天奋斗,很少有时间停下来。渐渐地,心中的焦虑也逐渐积累起来。那么,患焦虑症该怎么办呢?

 

患上焦虑症该怎么办? 五大方法帮你缓解焦虑

 

自我放松

学会摆脱紧张和焦虑。例如,在精神稍好的情况下,想象各种可能的危险场景,让最弱、最害怕的场景首先出现并重复,然后想象如何面对,这样你就必须感受到你担心的事情发生时的感觉,然后你会发现你的焦虑得到了缓解。如果情况好,你会慢慢忘记这些担心,从而控制焦虑。

增加自信心

缺乏自信是焦虑症患者的主要心态之一。病人总是怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大失败的可能性,从而增加焦虑、紧张和恐惧。因此,患者首先要意识到,他们必须给自己信心,相信自己,以减少自卑感,相信如果他们更自信,焦虑的程度就会降低。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果,不仅影响我们的健康,还会导致全天焦虑和紧张。有时会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。特别是当你感到不安时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,睡几个晚上,看看白天的焦虑是否减轻了。

吃对食物

焦虑会使我们的身体混乱:食欲也会随之改变。为了给身体提供所需的支持,应选择富含维生素B、ω-3等营养成分的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。相关研究表明,维生素B能有效调节精神状态,ω-3能有效减少焦虑和抑郁的发生。全谷物食物也能帮助我们的身体调节血清素,让我们感觉良好,保持心态平静。注意减少高糖食物。

自我疏导

轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑发生时,你应该首先意识到你是焦虑。你应该正视它,不要用你认为合理的其他理由来掩盖它的存在。其次,要树立消除焦虑的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原则,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时,新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑,这是一种常见的方法。