对抗抑郁症，做好这些比吃药管用

每一年都有许多郁闷病人确诊且人数不断攀升，为此也引起了大家的留意和惊惧，害怕自己稍不留意也引起了病况呈现，现在人们对郁闷症的认知和病况把握也越来越科学了，知道怎么来躲避危险，下降伤害，关于病况现在主流的医治办法便是药物医治，可是比较是药三分毒也不能吃一辈子。

除了药物医治外，还有一些自己改善郁闷症的办法可以尝试。

1、假如郁闷症患者感觉压抑和饮食过量，并且不运动，然后变得更加懊丧，是否会陷入恶性循环?

“当然。人们经过食物进行自我调节，我认为这是肥壮流行问题的原因之一，是长时间高压力和郁闷相结合的结果。人们需要进行自我调节，并可经过食物和其他物质来做到这一点。”

2、郁闷症患者开端训练，在生理上会产生什么?

“当咱们开端训练时，将会产生一系列变化。当咱们起床并开端运动和训练时，将会呈现通常的身体觉悟状况。身体的许多不同体系，从推陈出新到心血管激活、大脑中的各种内分泌变化以及各种激素变化。”

3、人们开端训练时，在心理上会产生什么?

“这取决于训练的程度和水平。关于适度的训练，在咱们的研究中，一直采取短时间快走5-10分钟。在这种情况下的主要心情影响便是精力提高。其次，有时候也会缓解严重。”

“更多的激烈运动，例如，1小时的激烈有氧训练，将会导致精力减退，严重缓解。但从训练康复之后，机能水平往往从头上升。”

4、郁闷症患者是否必须高强度训练，才能提高心情?

“不，提高心情实际上可以适当快地产生。人们或许会进行中等强度的走路，或许在街上快走一会儿。行走后他们会马上开端感到不同。正如咱们的研究结果所显现的那样，短时间快速行走10-15分钟，将会使精力显著提高。他们马上可以感觉到这一点。”

“当人们严重郁闷时，当然咱们说的是临床郁闷症，短时间快速训练或许不像对健康人那么有效，可是依然会有作用。”

5、假如郁闷症患者缺乏训练的动力，他们怎么开端?

“这是一个很重要的问题，由于郁闷症患者没有精力。当患者考虑训练时，没有开端训练的动力。我的主张便是从最低极限开端，只需起床走几步或在街上走一走。随着运动的开端，他们将会开端感觉有变化，之后他们能够逐渐进行更多的运动。”

6.怎么了解自己?

许多人心情低落时，会想要宣泄，比方很多吃甜食，或者喝酒，而不是到球场上宣泄一下。可是多数时候，这之后或许会更加懊丧乃至自责，所以主张尝试几回后，挑选一种最适合自己的办法来渡过难关。