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恐惧症要如何疏导

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2017-05-16 18:12:11

我们常会对某些事物产生害怕,甚至有时候害怕的程度远超出了预计的范围,进而会产生一些身体症状。这种情况下被称为恐惧症,这会使患者在恐惧的状态下有焦虑、抑郁的心理,拒绝与人接触、交流,严重影响到正常的生活。那么改如何克服恐惧症呢?

恐惧症要如何疏导

第一、强迫面对:

把能引起令你紧张、恐惧的各种场面,按由重到轻依次列成表,越细节越具体越好,分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二、适当的运动:

进行松弛训练,方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三、学会释放情绪:

如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就暂停一下,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四、假象测试:

按同样方法翻出下一张卡片,继续下一个更使你恐惧的场面。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

第五、反复测试:

当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

无论何时,想要克服恐惧症,就要仙洞河如何控制自己的情绪,当自己发生恐惧心理时,要让自己的情绪缓和下来,学会面对,不要让自己深陷恐惧的深渊。

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科大失眠抑郁专科是集医疗、科研、教学、预防为一体的综合性医疗单位,是经卫生行政部门审批的华北重点精神疾病诊疗示范基地,也是华北地区精神领域发展快,专科特色突出的医院。…【详细】

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