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恐惧症要如何克服?坚持养成这4个习惯会慢慢好起来!

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-08-30 08:44:30

恐惧是一种常见的心理疾病,它会使人不能正常地融入社会,甚至不能参与正常的社交活动,对生活和工作都有很大的影响,患上恐惧后,不仅要在心理医生的指导下抑制恐惧,还要通过平时的一些训练技巧,让自己慢慢地摆脱恐惧。恐惧症患者平时应该注意什么?

恐惧症要如何克服?坚持养成这4个习惯会慢慢好起来!

每天都有自我暗示。

每晚睡前或起床后,都要对自己说20遍:我接受自己,我愿意相信自己。通过这种自我暗示的方式,可以逐渐改变心理对自己的否定,学会接受自己,重获自信。

一步一步地训练自己。

从恐惧中走出来不是一件简单的事情,需要逐步克服紧张和恐惧的心理。首先,制定一个计划,列出10个容易产生恐惧感的交际场景,然后根据难度进行排列。然后按照从简单到难的顺序,逐一进行实践训练。当前项目可以自由应对时,可以进入下一项训练。

面对镜子训练自己。

一天10分钟站在镜子对面,对镜子里的自己说:相信自己能战胜疾病,能轻松地和别人交往。反复多次训练,才能慢慢体会到自己内心的变化,长此以往甚至会说服自己,相信自己所说的话,从而更容易摆脱恐惧。

进行放松训练。

寻找一很安静,没有人打扰的地方,然后坐下来闭上眼睛。开始想象自己在青山环绕,绿树成荫的地方。心情渐渐平静下来后,开始逐渐放松,迫使头、颈、臂、胸,直到大腿、小腿、脚,逐渐放松变软。每天至少做一次这样的训练,可以帮助患者控制身体,对克服恐惧有一定的帮助。

温馨提示:恐惧症患者也可以适当阅读一些伟人的传记。通过伟人的成长和成功经历,不断刺激自己,迫使自己重信心,从中获得勇气,让自己更好的面对容易引起恐惧的场景。另外,经常阅读伟人的事迹,也可以模仿伟人在潜移默化的过程中的积极思想和行为,使思想和行为有质的飞跃。到那时,克服恐惧甚至会变得轻松。