睡眠是任何人都不能缺少的生理现象。睡眠大约是人们生命的三分之一,其质量与人类健康密切相关。许多人习惯于躺在床上睡觉,认为这更舒服;有些人习惯一起睡觉,认为睡得更香,那么如何睡得最好呢。
一个人睡得舒服还是两个人睡得更香?
研究表明,当伴侣睡在同一张床上时,睡眠质量会更好。人类的睡眠周期分为两种类型,一种是快速眼动睡眠,通常发生在睡眠1.5小时后。虽然眼睑闭合,但眼睛仍在快速移动。在这个阶段,人类正处于深度睡眠状态。研究发现,睡在同一张床上的夫妇很难受到外界因素的干扰,睡眠质量也有所提高。如果另一半出去工作,不能回家睡觉,你可以把另一半穿的衣服放在旁边,伴随着另一半的气味睡觉,可以让睡眠更放松。
如何提高睡眠质量?
必须在1.23点前睡觉
人们的睡眠受到许多因素的影响,尤其是褪黑素和时钟基因。褪黑素在夜幕降临时开始分泌,在睡觉前达到顶峰,所以你必须在23点之前睡觉。睡觉前1~2小时不能玩电子产品,因为屏幕上的蓝光可以抑制褪黑素的分泌,扰乱睡眠节奏,从而降低睡眠质量。
增加运动量
白天要增加运动量,尤其是晚上以后,可以在户外散步、练习瑜伽、慢跑或骑自行车。运动适合身体出汗一点,可以缓解紧张,提高睡眠质量。但睡前两小时不要做剧烈运动,以免大脑过度兴奋影响睡眠。
控制饮食
下午3点以后,你不能喝含有咖啡因和酒精的饮料,如奶茶、可乐、咖啡和各种葡萄酒,否则会影响深度睡眠。睡觉前不要吃得太饱,晚饭后三小时睡觉。
选择合适的睡姿
你不能蜷缩或趴着睡觉,也不能枕着胳膊或平躺。最好的睡姿是躺在右边。此外,营造舒适良好的睡眠环境,晚上睡觉时打开窗户通风,让新鲜空气流入;睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,可以缓解一整天的疲劳,帮助你入睡;穿宽松舒适的棉质睡衣;选择硬度适中的枕头,被子不要太厚;睡前一定要关灯,拉好窗帘,提供温馨安静的睡眠环境。值得一提的是,你不能在床上做与睡眠无关的事情,比如看书或者玩手机,等你睡着了再睡觉。
温馨提示
睡眠质量差的人睡前两小时不能喝太多水,以免频繁起床影响睡眠质量。不管昨晚睡了多久,第二天早上都要按时起床,不能睡回笼子,也不能躺在床上;白天适当午休,但不能超过一个小时。睡前适当做腹式呼吸或渐进性肌肉放松,可以放松全身,帮助提高睡眠质量;如果是严重心理问题引起的失眠,需要选择正规医院进行评估,必要时使用抗焦虑药物。
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