更年期失眠该如何处理

更年期是每个女性都必经的过程，是正常的生理现象。由于雌性激素逐渐减少以及促性腺激素增多，会常造成神经系统功能紊乱，从而导致了失眠的产生。更年期的女性朋友出现失眠了，该如何处理?有以下几点建议。

一、更年期失眠患者早餐不要过饱，晚餐多进餐一些有助于睡眠质量的食物。如果失眠症状过于严重，可以在医生的指导下服用一些安眠药或镇定剂。

二、可以尝试用阅读治疗更年期失眠，尤其是在睡前喝一杯热牛奶，这样有助于提高睡眠质量，还有在睡前尽量不要开灯，根据研究证明，灯光的刺激会影响睡眠。

三、保证自己充足的睡眠时间。每天将自己的睡眠时间控制在八个小时左右，能够帮助自己养成一个良好的睡眠习惯。再每天要多增加自己的运动量，多到户外呼吸新鲜空气，让自己保持一个愉悦的心情。

更年期失眠只要找对方法是可以解决的。更年期失眠患者尽量戒掉咖啡浓茶或是一些影响睡眠质量的食物，养成良好的生活、饮食、睡眠习惯，早日帮助自己恢复健康。