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预防失眠的方法有哪些

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-06-13 16:27:09

生活中我们经常会遇到这样或那样的困扰,而失眠是常见的困扰之一。导致失眠的常见因素有负面情绪影响、压力过大、身体疾病、精神疾病、胡思乱想、生活不规律等等多种因素。那么,生活中我们应怎么预防失眠的发生?预防失眠的方法有哪些?

预防失眠的方法有哪些

1、养成良好的生物钟:良好的生物钟是预防失眠最有效的方法,按时睡觉,按时起床,保持规律的作息时间。这样只要到了固定的时间就会产生睡意,睡眠质量也会很好。

2、香薰法:可以在卧室里,点上一盏香薰灯,由于淡淡的薰衣草的香气,是能够让失眠的人神经渐渐地放松下来,让失眠的人不知不觉中入睡。

3、注意饮食:预防失眠我们注意的还有饮食上的一些内容,患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。老年人更应该注意健康的饮食。

4、睡前放松:睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天还有事情处理,也绝不带着思考中的难题上床。将白天里的烦恼和问题抛开,临睡前听听轻音乐,有助入睡。

5、舒适的睡眠环境:调整好自己的睡眠环境,保持舒适的睡眠环境可以有效地预防失眠,如房间隔离噪音、卧具调整舒服、关灯等。

以上是预防失眠的几种方法,做到以上几点的话,可以有效预防失眠的发生。另外生活中我们可以多了解有关睡眠的知识,遇到失眠问题时,及早进行自我调节。

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科大失眠抑郁专科是集医疗、科研、教学、预防为一体的综合性医疗单位,是经卫生行政部门审批的华北重点精神疾病诊疗示范基地,也是华北地区精神领域发展快,专科特色突出的医院。…【详细】

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