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调理失眠的主要方法有什么

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2016-06-13 16:26:03

失眠是困扰很多人的问题,也是引发各种疾病的常见原因,患者会出现入睡困难、睡眠质量差、梦多、睡眠浅、睡后易醒等等问题,给患者的身体健康和正常生活会带来严重的危害。那么,遇到失眠困扰时应怎么办?调理失眠的主要方法有什么?

调理失眠的主要方法有什么

1、 规律的作息:进行规律的作息,按时睡觉,按时起床,三餐时间固定等等有助于养成良好的睡眠习惯和生物钟,生物钟的养成是调理失眠最好的方法。

2、适量的运动:适量的运动不仅可以增强体质,运动后的轻松感和满足感对治疗失眠的帮助很大。坚持运动还能增强对身体和情绪的调节能力对治疗失眠也很有帮助。

3、注意饮食:睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

4、睡前喝杯牛奶:睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

5、大睡要放在晚间:白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被影响。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

以上是调理失眠的主要方法,失眠患者可以尝试通过以上方法调理自己的失眠问题。很多人对失眠的了解很少,觉得失眠不是病,适应下就好了,这种错误的认识反而会使失眠对人体的危害长期存在。

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科大失眠抑郁专科是集医疗、科研、教学、预防为一体的综合性医疗单位,是经卫生行政部门审批的华北重点精神疾病诊疗示范基地,也是华北地区精神领域发展快,专科特色突出的医院。…【详细】

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